Здоровье спины и опорно-двигательного аппарата

При длительной ходьбе также надо стремиться к уменьшению мышечного напряжения. В традициях многих народов при длительных пеших переходах используются различные способы, предупреждающие перенапряжение мышц. Например, эвенки и чукчи при длительных утомительных перегонах оленей пользуются специально изогнутой палкой. Располагая ее на плечах как коромысло или на пояснице, они опираются на нее руками, уменьшая напряжение мышц-«кариатид». Время от времени бросают ее вперед и приблизившись поднимают. Происходит чередование в работе мышц, что отодвигает наступление утомления. В городских условиях люди также интуитивно ставят руки на пояс, закладывают за спину, за борта одежды, ремень и т. д. Таким образом снижается напряжение мышц лопаток, улучшается вентиляция легких и уменьшается утомление. Итак, «страдания позвоночника» начинаются с преждевременного старения его активной части — мышц. При естественном физиологическом старении состояние мышц ухудшается в течение десятилетий. Соответственно, нагрузка на диски, суставы и позвонки увеличивается очень постепенно, в связи с чем в них успевают развиться компенсаторные изменения, направленные на увеличение прочности позвоночника. В первую очередь на постепенное увеличение нагрузок реагирует наименее прочная хрящевая ткань — диски. Вследствие дегенеративных изменений уменьшается их высота. Это ведет к изменению угла наклона межпозвонковых суставов, вследствие чего суставы начинают выполнять и опорную функцию. Для увеличения площади опоры по краям суставных поверхностей компенсаторно разрастается костная ткань. В быту эти изменения ошибочно называют «отложением солей». Этой же цели служит разрастание костной ткани и по краям тел позвонков.