Приземление при прыжках и соскоках не должно быть жестким на выпрямленные ноги, а, наоборот, мягким за счет усиленного сгибания в коленных и тазобедренных суставах. В процессе физического воспитания следует особое внимание обращать на правильную технику приземления и бега.
Archive for the ‘Путь к Олимпу’ Category
Приземление при прыжках и соскоках
Вторник, марта 16, 2010При длительной ходьбе
Вторник, марта 9, 2010При длительной ходьбе также надо стремиться к уменьшению мышечного напряжения. В традициях многих народов при длительных пеших переходах используются различные способы, предупреждающие перенапряжение мышц. Например, эвенки и чукчи при длительных утомительных перегонах оленей пользуются специально изогнутой палкой. Располагая ее на плечах как коромысло или на пояснице, они опираются на нее руками, уменьшая напряжение мышц-«кариатид». Время от времени бросают ее вперед и приблизившись поднимают. Происходит чередование в работе мышц, что отодвигает наступление утомления. В городских условиях люди также интуитивно ставят руки на пояс, закладывают за спину, за борта одежды, ремень и т. д. Таким образом снижается напряжение мышц лопаток, улучшается вентиляция легких и уменьшается утомление. Итак, «страдания позвоночника» начинаются с преждевременного старения его активной части — мышц. При естественном физиологическом старении состояние мышц ухудшается в течение десятилетий. Соответственно, нагрузка на диски, суставы и позвонки увеличивается очень постепенно, в связи с чем в них успевают развиться компенсаторные изменения, направленные на увеличение прочности позвоночника. В первую очередь на постепенное увеличение нагрузок реагирует наименее прочная хрящевая ткань — диски. Вследствие дегенеративных изменений уменьшается их высота. Это ведет к изменению угла наклона межпозвонковых суставов, вследствие чего суставы начинают выполнять и опорную функцию. Для увеличения площади опоры по краям суставных поверхностей компенсаторно разрастается костная ткань. В быту эти изменения ошибочно называют «отложением солей». Этой же цели служит разрастание костной ткани и по краям тел позвонков.
Рентгенологические старческие изменения дисков
Вторник, марта 2, 2010Рентгенологические старческие изменения дисков называются остеохондрозом; суставов — спондилоартрозом; тел позвонков— спондилезом. Это этапы старения позвоночника. Перечисленные изменения образно называют его «морщинами». Они являются неотъемлемой частью процесса старения организма, так же как седые волосы, дряблая кожа, морщины лица и др. Выраженные рентгенологические изменения у пожилых людей редко сопровождаются болями.
При ускоренных темпах старения мышц
Вторник, февраля 23, 2010При ускоренных темпах старения мышц нагрузки на диски, суставы и позвонки резко возрастают. Компенсаторные изменения в них не успевают развиться параллельно старческим проявлениям в мышцах. Поэтому у молодых при наличии острых болей в спине рентгенологические изменения могут быть минимальными. Как правило, начальным рентгенологическим признаком является сглаженность лордозов, что говорит о плохом функциональном состоянии удерживающих их мышц. Эту стадию заболевания называют функциональной, поскольку имеющиеся при ней изменения обратимы. Первым органическим признаком является поражение дисков, о чем судят по снижению их высоты. Чем больше нагрузка на позвоночник, тем быстрее снашиваются диски. Из сложного упругого амортизатора они превращаются в тонкую жесткую прокладку между телами позвонков. Истонченный диск не в состоянии обеспечивать прочную связь между ними. В связи с этим между телами позвонков, соединяющимися пораженным диском, возникает возможность скольжения относительно друг друга. Это сказывается и на суставах. Их капсулы растягиваются, суставные поверхности смещаются. Развивается патологическая подвижность или «разболтанность» всего позвонкового сегмента (вплоть до подвывихов). Чем острее и быстрее идет процесс, тем больше эта «разболтанность». Организм стремится компенсаторно ограничить подвижность пораженного отдела позвоночника и увеличить его прочность. По мере развития заболевания сначала по краям суставных поверхностей, а затем и тел позвонков разрастается костная ткань. Таким образом, как и при естественном старении имеет место последовательное вовлечение в процесс дисков, суставов и тел позвонков. Другими словами можно сказать, что чрезмерные нагрузки на позвоночник вызывают в нем изменения сходные со старческими. Поскольку они развиваются быстро и в любом возрасте, их можно назвать преждевременным или патологическим старением позвоночника.
Человек, имеющий явления преждевременного старения позвоночника
Вторник, февраля 16, 2010Вовсе нет. Снижение нагрузок и грамотное лечение могут вернуть казалось бы больного человека к полноценной жизни. Наиболее эффективно лечение в начальной стадии, когда изменения коснулись только мышц. Основная роль на этом этапе должна принадлежать лечебной физкультуре, действие которой можно усилить различными видами массажа и мероприятиями, направленными на разгрузку позвоночника.
На органических стадиях
Вторник, февраля 9, 2010На органических стадиях возможно развитие таких компенсаторных механизмов, которые позволяют надолго (если не навсегда) забыть о «страданиях позвоночника».
Автор надеется, что описанные способы снижения нагрузок на позвоночник помогут читателю избежать болей и других неприятных ощущений в спине. Помните, что правильно работая и эффективно отдыхая Вы прервете длинную цепь возрастающих нагрузок на позвоночник, преждевременно старящих его.
Итак, берегите спину!
Желаем успеха!
Напряжение мышц по амортизации толчков и сотрясений тела
Понедельник, октября 26, 2009Следует также уменьшать напряжение мышц и по амортизации толчков и сотрясений тела. Выше уже кратко рассматривались вопросы улучшения амортизационных свойств дорог, транспорта и обуви относящиеся к социальным проблемам общества. Здесь мы остановимся лишь на технике бега и приземления — при прыжках и соскоках. Особенно большое внимание этому следует уделять лицам с нарушениями опорно двигательного ап парата во избежание обострения болезни. Для снижения ударной волны от опоры целесообразен медленный бег с легким утрированием сгибания в коленных суставах. Не следует сознательно удлинять шаг или учащать бег, поскольку длина и частота шагов зависит от скорости бега. Для уменьшения ротационных движений туловища рекомендуется стопы ставить по одной линии без разворота носков. Ногу при беге надо опускать на опору свободно, естественно как в ходьбе, исключая бег на носках. Для уменьшения напряжения мышц шеи и спины голову и туловище нужно держать прямо, взгляд направлять вперед. Для этого во время бега не следует подбородок опускать к груди или голову откидывать назад. Согнутые руки должны свободно двигаться вперед и назад в соответствии с работой ног.
Поднимать груз следует
Понедельник, октября 26, 2009Поднимать груз следует не в наклоне за счет мышц спины, а приседая — за счет мышц разгибателей ног, с прямой спиной, а лучше — с сохранением поясничного изгиба. Для этого с детских лет следует в процессе физического воспитания обращать внимание на укрепление мышц — разгибателей ног. Если мышцы ног недостаточно сильны, целесообразно прибегать к посторонней помощи (надеть рюкзак, уложить тяжесть на плече или спине и т. д.). О том же следует помнить и при опускании груза. При соблюдении этих правил даже физически неподготовленные люди могут переносить груз на большие расстояния. Если подъем груза осуществляется все-таки за счет мышц спины, облегчить их работу можно одновременным сгибанием ног.
Наши современники
Понедельник, октября 26, 2009Наши современники нуждаются не только в сильных мышцах, но и в мышцах, способных длительное время поддерживать статическое напряжение. Такую способность мышц следует развивать с детского возраста, учитывая образ жизни наших детей. Однако, в процессе физического воспитания детей младшего школьного возраста, как правило, используются лишь динамические упражнения. При этом большое внимание уделяется развитию ловкости и гибкости, хотя гибкость у детей этого возраста и так высокая в силу их анатомических особенностей. Правда, в последние годы внимание многих авторов направлено на развитие статической выносливости мышц у школьников. Ими показано, что систематическое включение в урок физкультуры упражнений статического характера более разносторонне подготавливает организм детей и подростков к нагрузкам. Дети с увлечением выполняют эти упражнения, понимая, что они делают их более сильными и крепкими. К сожалению, в последние годы само понятие — «сильный человек» — уходит в прошлое. Увлечение модными восточными и западными методиками приводит к забвению традиций отечественного физического воспитания, дающего непобедимую армию и знаменитых русских богатырей. У русских всегда в почете были люди сильные, ловкие, выносливые. Народной мудростью эти качества воспитывались с детства. Для каждого возраста и для мальчиков и для девочек были свои игры и забавы. Были и совместные игры и даже состязания в меткости, скорости и ловкости. В состязаниях борьба шла не за призы, а за зрительское одобрение. Слабых и неуклюжих жалели, сильными и ловкими восхищались. К физическому труду детей и подростков приучали очень постепенно. Часто меняли характер работы, избегая однообразия и монотонности. Орудия труда для детей и подростков изготовлялись с учетом их физических возможностей. Коса, вилы, лопата, ведра, коромысло были различных размеров от самых маленьких до взрослых. И мы, следуя традициям предков, должны соизмерять усилия со своими физическими возможностями.
Нельзя поднимать, толкать, вытягивать тяжести с максимальным усилием. Всегда должен оставаться некоторый резерв силы. Непосильный груз может ускорить развитие заболевания или привести к обострению имеющихся клинических признаков.
Мышечное напряжение усугубляется
Понедельник, октября 26, 2009Мышечное напряжение усугубляется социальной напряженностью. Страх, неопределенность, безверие приводят к нервному. эмоциональному спаду или возбуждению. И то и другое сопровождается повышением мышечного тонуса. Напряжение мимической мускулатуры заметно со стороны по угнетенному, растерянному или агрессивному выражению лица. Перенапряжение мышц лопаток определяется специальными исследованиями. Даже в возрасте от 17 до 25 лет почти у 80% людей тонус указанных мышц повышен, в них определяются микроучастки спазма, прощупывание выделяет скрытые болевые точки и другие нарушения. Любой провоцирующий фактор — переохлаждение, резкое неловкое движение, максимальное физическое усилие, бессоница или тревожность вызывает боль в мышцах, чувство тяжести в них, скованности, жжения. Эти явления уменьшаются при хорошем расслаблении мышц. Чем лучше расслабление, тем эффективнее последующее сокращение. Разница между расслаблением и сокращением характеризует функциональное состояние мышц. Чем больше эта разница, тем в лучшем состоянии находятся мышцы. У наших современников тонус мышц, т. е. их непроизвольное рефлекторное напряжение, постоянно повышен. Мышцы на ощупь твердые, с участками уплотнения в них и болезненности. В первую очередь эти изменения выявляются в местах прикрепления мышц к костям (затылку, позвонкам, лопаткам), где и в здоровых мышцах хуже условия кровообращения. Произвольное расслабление таких мышц не велико. Требуется посторонняя помощь в виде механических или согревающих процедур — различных видов массажа; растирок; компрессов; бани и т. д. Чем дольше мышцы находятся в напряженном состоянии, тем хуже их кровообращение и обменные процессы в них. Следствием недостаточного питания является замена мышечной ткани соединительной — руб-цовой. В результате в мышцах появляются множественные микрорубцы, ухудшающие их способность расслабляться и сокращаться. Это приводит к снижению силы мышц. Такие изменения в мышцах характерны для старческого возраста. Появление их в молодом и даже в детском возрасте есть не что иное как преждевременное старение мышц. Во времена П. Ф. Лесгафта перенапряжение мышц отмечалось у людей лишь отдельных профессий. У наших соотечественников помимо профессионального влияния этому способствует сам образ жизни.